Let me come straight to the point, unless you are super aware of your magnesium intake, you probably don’t know if you’re low on magnesium.
Magnesium
Magnesium is one of the most abundant minerals on earth, and it’s the fourth most abundant mineral in the human body and it is necessary in over 300 reactions within the body. 300! Magnesium isn’t just abundant in the body, but vitally important. source
Proper magnesium ratios are important for the body to correctly use calcium in our cells. Magnesium is moreover important for bone health, helps keep bloos pressure normal, promotes restful sleep, and is good for muscle strength.
Why are most of us magnesium deficient?
There are many reasons most of us are low in magnesium. First of all, our soil is depleting it of its natural magnesium. Water was once a good source of magnesium, but nowadays the fluoride in drinking water binds with magnesium, creating a nearly insoluble mineral compound that ends up deposited in the bones, where its brittleness increases the risk of fractures. Water could be an excellent source of magnesium, if it comes from deep wells that have magnesium at their source. And many bottled mineral waters are quite low in magnesium, or have a very high concentration of calcium, or both.
The following is also not very helpful and can play a role in magnesium depletion:
- Drinking coffee
- Consuming sugar
- Eating processed food
- Drinking alcohol
- Eating/drinking produce from depleted soil
- Eating foods high in phytic acid
- Sweating from exercise or other causes
- Stress
When you exercise, have muscle cramps or often have headaches, think about spraying magnesium.
Why is magnesium so vital?
Magnesium is vital for hundreds of functions within your body, but it is especially important for:
- Increases bioavailability of calcium
- Promotes good nerve function
- Promotes restful sleep (muscle contraction and relaxation)
- Promotes heart health
- Eases muscle cramps and spasms
Are You Deficient?
It seems over 80% of tested adults are. Unfortunately, blood tests are relatively ineffective in showing magnesium levels as less than 1% of magnesium is in the blood.
Low magnesium levels are often diagnosed by symptoms alone, and the following symptoms can indicate low magnesium levels:
- Inability to sleep or insomnia
- Irritability
- Mental disturbances
- Muscle soreness or spasms
- Headaches
- Heart “flutters” or palpitations
- Unusual tiredness
- Difficulties concentrating
- Bad short term memory
- Poor coordination
How To Get Enough Magnesium
Unfortunately, it is not very easy as just popping in a pill when you’re low in magnesium.
Some tricky facts:
- Magnesium is often not well absorbed by the digestive track, and is even more difficult to absorb if you are deficient or are low in vitamin D, have poor gut bacteria or suffer from a number of other conditions.
- Most foods are depleted of their natural magnesium levels.
- Our water supply is lacking magnesium.
So how do you get enough magnesium?
- Leafy green vegetables, kelp, and especially nettle are good sources of magnesium. However, if you have a deficiency, it will be very difficult to raise your levels enough through food.
- Spray! The best way to supplement is by using magnesium on the skin. This is not only the safest way, since the body will only use what is needed, but also the most effective (and cheap!). It does not have to pass through the digestive system and kidneys and can more quickly enter the blood and tissues of the body.
It is important to start slow and work up, as high doses will not be completely absorbed at first and most will be wasted.
I use magnesium on my skin daily in the form of magnesium oil and I save a lot of money by making my own magnesium oil.
Before going to bed I pray magnesium oil on my arm pits, behind my knees, and on the inside of my elbow. I use 10-20 sprays per day. It will tingle on the skin the first few times, this is normal. It should fade after a few applications. Never spray on your skin when you just shaved….
You can leave on the skin or wash it off after 20-30 minutes. If I spray in the morning I usually spray after a shower and then use coconut oil to moisturize about 15 minutes later.
Do you take magnesium? Have you noticed any benefit?
–>Click here to read how I make my own magnesium spray<–
photos by the green creator (c) (copyright)
91 Comments
Marianne
September 20, 2015 at 8:13 amtuuijk zou ik het fijn vinden wanneer je het recept met mij deelt.
🙂
Shereen
September 20, 2015 at 9:31 amIk zou graag willen weten hoe u de spray naakt.
Mvg, Shereen Bathoorn
miranda
September 20, 2015 at 9:37 amGraag ontvang ik je recepten.. Ben inmiddels gestart met vitamine b 12, zit ikonder de 150
Groetjes miranda
Ellen
September 20, 2015 at 9:46 amOhw wat grappig. Ik heb juist gisteren magnesium tabletten gekocht. Ben idd wel benieuwd hoe je de spray dan zelf maakt. En waarom het via je huid beter is dan een pil in de avond te slikken.
Lucia Broertjes
September 20, 2015 at 9:46 amHeel graag zou ik het recept van de magnesiumspray ontvangen
Unting q
September 20, 2015 at 9:47 amIk zou heel graag het recept eens willen uitproberen
Zelf gebruik ik nog geen magnesium supplementen
Marja
September 20, 2015 at 9:51 amIk ben reuze benieuwd naar het recept van de magnesiumspray. Gebruik momenteel een magnesium supplement. Zou graag willen overstappen op een spray.
Groetjes, Marja
Lineke
September 20, 2015 at 9:58 amGraag wil ik het recept voor magnesium olie ontvangen. Ik neem iedere avond een magnesium voetbad, om beter te slapen.
Bianca
September 20, 2015 at 3:37 pmKLinkt goed en het zou hetzelfde moeten werken, maar het recept komt er binnenkort aan 🙂
Olave
September 20, 2015 at 10:05 amPlease, deel je recept. Zou zo fijn zijn! Alvast bedankt 🙂
Bianca
September 20, 2015 at 3:36 pmKomt er binnenkort aan! dank je wel en stay tuned! 🙂
natty
September 20, 2015 at 10:11 amhi, where can we find it in spray form? seems awesome!! thx
Els
September 20, 2015 at 10:12 amGraag ontvang ik het recept voor magnesium
Bianca
September 20, 2015 at 3:36 pmKomt er binnenkort aan Els! dank je wel en stay tuned! 🙂
Gerard
September 20, 2015 at 10:20 amJa ben reuze benieuwd!??
Bianca
September 20, 2015 at 3:36 pmKomt er binnenkort aan! stay tuned! 🙂
Louise
September 20, 2015 at 10:26 amHallo, graag zou ik ook je recept willen hebben.
Bianca
September 20, 2015 at 3:36 pmKomt er binnenkort aan Louise! dank je wel en stay tuned! 🙂
Annemieke
September 20, 2015 at 10:36 amIk wil graag het recept ontvangen van de magnesium olie. Momenteel slik ik magnesium tabletten tegen spierkrampen, maar dit lijkt me beter. Alvast bedankt.
Bianca
September 20, 2015 at 3:36 pmKomt er binnenkort aan Annemieke! dank je wel en stay tuned! 🙂
Marianne
September 20, 2015 at 10:39 amIk slik nu magnesium tabletten, dus ik zou graag het recept van je willen hebben. Alvast bed;ankt. Fijne zondag.
Bianca
September 20, 2015 at 3:35 pmKomt er binnenkort aan! dank je wel en stay tuned! 🙂 Jij ook een fijne zondag verder!
Marianne
September 20, 2015 at 10:42 amSorry, again in English. I use magnesium pills. You wrote that don’t do what they are supposed to do. So i love to receive your recipe for magnesium spray. Thanks and have a nice sunday.
Bianca
September 20, 2015 at 3:38 pmHi Marianne, I will post the article soon. Thank you for commenting and please stay tuned 🙂
Clare
September 20, 2015 at 10:45 amHoi Bianca,
Ik zou ook graag weten hoe je de magnesium spray maakt.
Groetjes Clare
Bianca
September 20, 2015 at 3:35 pmKomt er binnenkort aan Clare! dank je wel en stay tuned! 🙂
Ellen
September 20, 2015 at 10:47 amInteressant artikel Bianca, dankjewel! Ik ben wel benieuwd naar het recept.
Lijkt me een goede manier om magnesium binnen te krijgen.
Groetjes, Ellen
Bianca
September 20, 2015 at 3:35 pmGraag gedaan Ellen! Komt er binnenkort aan! dank je wel en stay tuned! 🙂
frank willigers
September 20, 2015 at 10:48 amgraag ontvang ik je recepten
grt,
Frank Willigers
Bianca
September 20, 2015 at 3:35 pmKomt er binnenkort aan! dank je wel en stay tuned! 🙂
Bianca
September 20, 2015 at 3:45 pmKomt er binnenkort aan! stay tuned! 🙂
Cora
September 20, 2015 at 11:08 amVoor mij geen dag meer zonder magnesiumolie! https://www.earth-matters.nl/5/9822/gezondheid/magnesium-hielp-mij-van-mijn-depressie-en-de-medicijnen-af-te-komen.html
Bianca
September 20, 2015 at 3:34 pmHi Cora, helemaal goed bezig!!
Kim
September 20, 2015 at 11:18 amHoi, ik ben geïnteresseerd in de zelf te maken magnesiumspray. Zou ik het recept van je mogen ontvangen?
Met vriendelijke groet,
Kim
Bianca
September 20, 2015 at 3:34 pmHi Kim, komt er binnenkort aan! dank je wel en stay tuned! 🙂
Eveliina
September 20, 2015 at 12:20 pmHoi Bianca, bedankt voor de info!
Hoe maak je de magnesium-olie?
Succes!
Bianca
September 20, 2015 at 3:34 pmGraag gedaan! Komt er binnenkort aan! dank je wel en stay tuned! 🙂
Micki
September 20, 2015 at 12:43 pmJa, het recept voor de spray is erg welkom!
Bianca
September 20, 2015 at 3:33 pmHi Micki, komt er binnenkort aan! dank je wel en stay tuned! 🙂
Peg
September 20, 2015 at 12:57 pmYes, the recipe for making magnesium would be appreciated.
Thank you
Bianca
September 20, 2015 at 3:33 pmI’ll post this as soon possible. Thank you and please stay tuned!
Anouk G
September 20, 2015 at 1:07 pmprobeer mijn vita D niveau op te krikken en slikte magensium..maar wil dan wel graag de werkzame variant proberen
Bianca
September 20, 2015 at 3:32 pmHi Anouk, Komt er binnenkort aan! dank je wel en stay tuned! 🙂
Baudie
September 20, 2015 at 1:46 pmGraag zou ik het recept van deze magnesium spray ontvangen. Ik gebruik nu tabletten magnesium die “smelten” in de mond.
Bvd, baudie
Bianca
September 20, 2015 at 3:31 pmKomt er binnenkort aan! dank je wel en stay tuned! 🙂
Marian
September 20, 2015 at 2:47 pmGraag ontvang ik het recept om de magnesium spray te maken.
Alvast bedankt
Bianca
September 20, 2015 at 3:31 pmKomt er binnenkort aan! dank je wel en stay tuned! 🙂
Bianca
September 20, 2015 at 3:45 pmKomt er binnenkort aan! stay tuned! 🙂
Marleen
September 20, 2015 at 3:39 pmHoi,
Als je Magnesium Citraat slikt, zijn tabletten ook goed om je tekort aan te vullen, toch?
Verder gebruik ik ook Magensiumolie, wonderlijk voor je lichaam en om goed te slapen.
Bianca
September 20, 2015 at 3:43 pmKLopt, maar de olie werkt hetzelfde als de spray dus je zit helemaal goed! 🙂
T. Guffens
September 20, 2015 at 10:40 pmGraag zou ik het recept over magnesium ontvangen.
Met vriendelijke groeten, T. GuffensT.
Bianca
September 21, 2015 at 8:38 amKomt er binnenkort aan! vriendelijke groet! Bianca
Carol
September 20, 2015 at 4:55 pmwhy not just take a warm bath with epsom salt. it works, too.
Bianca
September 21, 2015 at 8:41 amIt really depends if the epsom has the right magnesium added sometimes they just really make something commercial out of the salt. If you would like to know if you have the righ tone, please tell me whats on the package so I can inform you on that. If so, it is indeed good as well but for me not covenient. I like to just spray it and go to sleep 🙂
May
September 20, 2015 at 9:45 pmNeem al een tijdje pillen maar met weinig resultaat. Benieuwd naar het recept van de spray !
Bianca
September 21, 2015 at 8:39 am🙂 Komt er binnenkort aan! stay tuned! 🙂
Sabina
September 20, 2015 at 10:06 pmYes please, I would love to know the recipe of your magnesium -oil. Thanks for sharing. Have a look on our web. We share all that useful information.
Bianca
September 21, 2015 at 8:39 amHI Sabina, thank you! Sure, I will share the recipe soon here on the website 🙂 have a great day!
joyce
September 20, 2015 at 10:35 pmIk zou graag willen weten hoe je de spray maakt.
Bianca
September 21, 2015 at 8:38 amKomt er binnenkort aan! stay tuned! 🙂
Linda van Huizen
September 20, 2015 at 11:57 pmHeel graag ontvang ik het recept om zelf Magnesium spray te maken, vast bedankt. Gr. Linda.
Bianca
September 21, 2015 at 8:38 amKomt er binnenkort aan! stay tuned! 🙂
Jamie
September 21, 2015 at 1:21 amPlease send me the recipe for the magnesium spray. Thank you!
Bianca
September 21, 2015 at 8:38 amHI Jamie, I will share this soon on the website 🙂
Diana
September 21, 2015 at 1:58 amI would love to get your magnesium spray recipe. Thank you.
Bianca
September 21, 2015 at 8:37 amHI Diana, I will share this soon on the website 🙂
Tricia
September 21, 2015 at 2:39 amHi
What magnesium oil do you use? How do you make a spray (ingredients)?
Thank you
Tricia
Bianca
September 21, 2015 at 8:37 amHi Tricia, I will share this soon on the website 🙂
Patricia
September 21, 2015 at 7:25 amik zou graag je recept om de magnesium spray te maken willen ontvangen..
Bianca
September 21, 2015 at 8:37 amKomt er binnenkort aan op de site! stay tuned! 🙂
Ank Dantuma
September 21, 2015 at 8:30 amZou heel graag het recept voor de magnesiumspray ontvangen. 🙂 Bij voorbaat bedankt hiervoor en nog een fijne dag toegewenst!
Bianca
September 21, 2015 at 8:36 amKomt er binnenkort aan! stay tuned! 🙂
Mireille
September 21, 2015 at 11:30 amWil ook graag het recept ontvangen. AlvSt bedankt
Bianca
September 21, 2015 at 7:31 pmHi! Ik zal dit zo snel mogelijk online zetten 🙂
Bambi
September 21, 2015 at 2:02 pmI would like the recipe please
Bianca
September 21, 2015 at 7:31 pmI will post the recipe soon on the website 🙂
Anne
September 21, 2015 at 4:02 pmNaar mijn weten zit er in nederlands kraanwater geen fluor (gelukkig!). Ik ben trouwens ook erg benieuwd naar het recept van magnesiumolie!
Bianca
September 21, 2015 at 7:31 pmHi Anne, zou best kunnen, het is een Amerikaanse bron 🙂 Het recept komt er binnenkort aan 🙂
willie
September 22, 2015 at 10:43 amKrijgt iemand hiet ooit een antwoord op zijn/haar vragen?
Bianca
September 22, 2015 at 10:47 amTuurlijk Willie! Ik kan niets van je terugvinden…:)
inez van der weerden
September 22, 2015 at 4:26 pmheel graag het recept, ik gebruik magnesiumolie en magnesiumcitraat in poedervorm, en dat is niet goedkoop, dus graag jou recept, gebruik ook vitamine D
groet Inez
inez van der weerden
September 22, 2015 at 4:32 pmwil heel graag het recept, gebruik nu magnesiumcitraat en vitamine D
Queenofspades
September 22, 2015 at 9:08 pmJa graag. Ik wil de magnesiumolie ook wel proberen. Hoop dat dit al mijn ongemakken oplost.
Heidi
September 23, 2015 at 8:10 pmHi Bianca,
Bedankt voor goede artikel. Lijstje bij te laag magnesiumgehalte is indrukwekkend (en herkenbaar helaas..).
Zou fijn om je recept te kunnen uitproberen en voelen wat het doet!
Bianca
September 23, 2015 at 10:32 pmHi Heidi, het recept komt er binnenkort aan 🙂
linda
October 5, 2015 at 4:54 pmHeel graag!
Zahira
October 5, 2015 at 5:39 pmIk ben ook ontzettend benieuwd naar het recept van de magnesium olie. xxx
Bianca
October 6, 2015 at 5:07 pmKomt er deze week aan 🙂
How To Make Your Own Magnesium Spray - The Green Creator : The Green Creator
October 8, 2015 at 3:19 am[…] that long ago I wrote how I use my own magnesium spray and why it is such a vital part of overall health. Many of us are […]
Paulus
October 3, 2019 at 4:55 amBrilliant, water and magnesium. why do you call it oil. It is not oil. Magnesium is a salt. Water is wet. It is not oil.
Bianca
October 3, 2019 at 9:53 amHi Paulus,
I hope it will be helpful 🙂
It is in general (also in stores) called magnesium oil since the two combined (magnesium + water) creates an oil like substance.
Best,
Bianca